苦丁茶

说到咖啡因，存在两个方面误区：

一是仅仅知道咖啡因有提神的功效，多喝会影响人的睡眠。其实咖啡因是一种存在于自然界中的天然物质，在许多植物中都能发现这类物质，如咖啡豆，可可豆与茶叶等。

第二个误区是许多人经常会认为咖啡因会导致骨质疏松。

事实上，适当饮用一些含咖啡因的饮料，可以提神醒脑，振奋精神，关键是如何科学饮用。在日常的饮品中，含咖啡因的饮料主要有咖啡，茶，可乐等。一般认为，成人每日咖啡因的安全摄入量为300毫克，以240毫克为约一杯的量为单位，每杯咖啡中含有的咖啡因量是65到120毫克，每杯茶的咖啡因含量是20到90毫克，每杯可乐含咖啡因是23到31毫克。所以一般人每天饮用咖啡2至3杯或者5至6听含咖啡因的可乐，不会产生因咖啡因而引起的健康问题。

当然 ，和其他许多营养素一样，咖啡因在摄取过程中，对量的控制也十分重要。长时间大量摄入咖啡因可以导致身体对咖啡因的习惯化。一旦不摄入便会出现精神萎靡，浑身困乏疲软等症状。太多咖啡因还可以导致咖啡因中毒，其症状是烦躁，紧张，刺激感，失眠，面红，多尿和消化道不适。成人每日咖啡因的安全摄入量为300毫克，超过300毫克则容易出现上述中毒症状，而192毫克/体重（千克）的摄入量则会导致半数成年人死亡。

专家建议，最好根据咖啡因对睡眠血压，消化系统的影响来决定喝多还是喝少。而哺乳期妇女和孕妇则应少摄入咖啡因。

张尔钦

每天一杯神采奕奕。嘻嘻...

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死不了，死不了.......................